Allenamento a casa per dimagrire: la scheda per principianti
Non hai tempo per la palestra? Puoi allenarti a casa, senza attrezzi, in meno di 30 minuti. Ecco una scheda semplice per iniziare a muoverti e aiutare il dimagrimento.
Quante volte allenarsi a settimana
Per iniziare bastano 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, più una camminata nei giorni liberi. Aumenta gradualmente quando ti senti pronto.
La scheda base (circa 25 minuti)
Riscaldamento: 5 minuti di marcia sul posto e rotazioni delle braccia.
Circuito da ripetere 3 volte, 40 secondi di lavoro e 20 di pausa: squat, piegamenti sulle ginocchia, affondi alternati, plank, ponte per i glutei, jumping jack (o passi laterali, se preferisci senza salti).
Defaticamento: 5 minuti di stretching per gambe, schiena e spalle.
Sport e alimentazione vanno insieme
L'allenamento da solo non basta se l'alimentazione non è equilibrata. Abbinare movimento e un piano alimentare adatto a te è il modo più efficace per perdere peso.
In PesoStop un personal trainer ti segue con allenamenti da casa costruiti sul tuo biotipo, mentre il nutrizionista ti aiuta con la dieta.
Prima di iniziare
Se non ti alleni da molto tempo, hai dolori articolari o problemi di salute, chiedi prima un parere al tuo medico. Ascolta sempre il tuo corpo e fermati in caso di dolore.