Colazione per dimagrire: cosa mangiare al mattino per avere meno fame
Chi salta la colazione o la fa solo con un caffè e un biscotto spesso arriva a metà mattina affamato. Una colazione equilibrata aiuta a gestire meglio la fame per tutto il giorno.
Gli ingredienti di una buona colazione
Una fonte di proteine (yogurt bianco, latte, uova, ricotta), una di carboidrati integrali (fiocchi d'avena, pane integrale) e un frutto. Se vuoi, aggiungi qualche frutto secco.
Idee di colazione dolce
Yogurt bianco con fiocchi d'avena, frutti di bosco e qualche mandorla.
Porridge di avena con latte, cannella e mezza banana.
Pane integrale con un velo di ricotta e frutta fresca.
Idee di colazione salata
Uova strapazzate con pane integrale e pomodorini.
Pane integrale con avocado e un uovo sodo.
Fiocchi di latte con fette di pane di segale e verdure crude.
Errori da evitare
Brioche e succhi confezionati ogni giorno: tanti zuccheri e poca sazietà.
Saltare la colazione per "risparmiare calorie": spesso porta a mangiare di più dopo.
Nel percorso PesoStop la colazione fa parte del piano alimentare personalizzato sul tuo biotipo.