Schema di dieta settimanale per dimagrire: esempio di menù equilibrato
Organizzare i pasti della settimana è uno dei modi più semplici per seguire una dieta senza stress. Ecco un esempio di schema equilibrato da cui prendere spunto.
Come costruire un piatto equilibrato
Metà piatto di verdure, un quarto di proteine (pesce, legumi, uova, carne bianca, latticini magri) e un quarto di carboidrati, meglio se integrali. Aggiungi un filo d'olio extravergine.
Esempio di settimana
Lunedì: pranzo con pasta integrale e verdure, cena con pesce al forno e insalata.
Martedì: pranzo con insalata di legumi e verdure crude, cena con frittata alle verdure e pane integrale.
Mercoledì: pranzo con riso e pollo alle verdure, cena con minestrone e un formaggio fresco.
Giovedì: pranzo con farro, ceci e pomodorini, cena con pesce e verdure grigliate.
Venerdì: pranzo con pasta al pomodoro e un secondo di legumi, cena con uova e verdure cotte.
Weekend: un pasto libero ma con moderazione, il resto della giornata leggero e ricco di verdure.
Colazione e spuntini: yogurt bianco, frutta fresca, pane integrale, qualche noce o mandorla.
Consigli per non mollare
Fai la spesa con una lista e cucina in anticipo qualche porzione per i giorni più pieni.
Non saltare i pasti: arrivare affamati alla cena porta a mangiare di più.
Questo è solo un esempio generico: porzioni e alimenti vanno adattati a età, sesso, attività fisica e stato di salute.
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